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【健康天心のススメ】-2

下「Memo」の天心の考え方に沿った食品色分け表を参照してください。

プチヴェール野菜ケーキ【★黄・赤・緑】

プチヴェールの粉末、ベーコン、タマネギ、赤パプリカ、エリンギを入れて焼いたケーキです。
サルサソース(トマト、ピーマン、タマネゴ、青唐辛子のハラペーニョ、リンゴ酢でつくった野菜のディップ)につけて食べます。

一人暮らしの人朝食におすすめします。これに、果物入りヨーグルトなどそえると栄養バランスがよくなります。

山登りの人の携帯食にもなります。

「プチヴェール」は 芽キャベツと不結球キャベツの一種を交配してものだそうです。北海道の厚沢部町で作られたものです。粉砕したものが手にはいりましたので、野菜ケーキにしてみました。

芽キャベツとキャベツの栄養効果が期待できます。クリームスープや、ムースなどにも広くつかえると思います。

五穀米【★黄】

市販の五穀米、発芽玄米、米ともち米をブレンドして、食べやすい柔らかさに炊きました。

【天心の種類】

一般に、点心は種々のあん(具)をなにかの皮に包み込んでつくる小形のもので、その中にいれるあんによって、「甜点心」「鹹点心」にわかれます。
小食(小吃)は、基本的に包む物ではなく、量の多寡によって、小食(小吃)になったり、大菜になったりします。しかし、語源からかんがえても「小食(小吃)」は点心の一部であり、その範疇に入ると考えてよいようです。

■鹹点心(シエンデイエンシン:塩味の点心)
甘い味以外の様々な味の点心。ほとんどが粉を練ってのばした皮で、肉、魚介、野菜などのあんを包んでだもの。餃子、焼売、肉包子、春巻きなど。

■甜点心(テイエンデイエンシン:甘味の点心)
小麦入り中華饅頭、アーモンドクッキー、月餅、蒸しカステラ、ゼリー、汁粉、ぜんざい、蒸しようかん

■小食 シャオシ−(小吃 シャオチ)
食事に供される料理の「菜(ツァイ:おかず)」も、少量であれば「点心」になります。
子豚の丸焼きを丸ごと大皿に盛って「大菜(ダ ーツァイ)」として宴席料理になりますが、切り身にして、2切れくらいを小皿に盛って出されれば「小食(小吃)」になります。
炒飯(焼き飯)も小さいお椀に少量盛りが「小吃」になり、大皿に盛ってだせば宴席の主食です。

■果子 グオズ
そのまま食べられる季節の果物や木の実、それらを砂糖漬けにしたり、砂糖の衣をかぶせたりしたもの、そし、あめ類も含まれます。



中国・天心の考え方を取り入れて「高齢者や一人暮らしの人が、自然に栄養バランスを組み合わせられるように食品やレシピを色分けしてみてはどうでしょう。

★ 黄 主食 ご飯、麺、パン デンプン質、エネルギー源
★緑 副菜 緑黄色野菜、野菜、キノコ、海藻、イモ料理 ビタミン(カロテン、ビタミンC等)、ミネラル、食物繊維
★赤 主菜 肉、魚、卵、大豆料理 良質たんぱく質
★白 牛乳・乳製品 カルシウム、良質たんぱく質
★オレンジ 果物 理想的には加熱加工しない生の果物
★ピンク 間食 スイーツ 心の栄養、食べて「ハッピー」にしてくれる
★黒 機能性食品 ブラックフーズ 健康寿命の黒幕
★金 健康調味料 ディップ、ソース、ドレッシング





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